Jesteś tutaj
Start > Psychika i emocje > Znów nie możesz zasnąć? Może to bezsenność?

Znów nie możesz zasnąć? Może to bezsenność?

bezsenność

Bezsenność staje się jedną z chorób cywilizacyjnych naszych czasów. Coraz większe tempo życia, stres, używki i konieczność bycia dostępnym przez 24 godziny na dobę powodują stan ciągłego pobudzenia ciała, umysłu i psychiki. Zalewani jesteśmy tysiącami bodźców, nasze mózgi nie nadążają z selekcją informacji. Niestety, często skutkuje to kłopotami z wyciszeniem organizmu i ze snem.

Już dawno nie żyjemy w tempie natury. Kiedyś człowiek uzależniony był od światła słonecznego, to ono regulowało funkcjonowanie rodzin i całych społeczności. Dziś, dzięki osiągnięciom techniki, jesteśmy coraz bardziej niezależni. Pamiętajmy jednak, że człowiek jest częścią natury, środowiska i ma pewne ograniczenia oraz potrzeby. Jedną z nich jest sen.

Kolejna bezsenna noc?

Przewracasz się z boku na bok, godziny mijają, Ty coraz bardziej się frustrujesz, denerwujesz, że jutro zmęczenie nie pozwoli Ci normalnie funkcjonować, nerwy wybijają Cię zupełnie z rytmu, nie możesz się uspokoić… Kłopoty z zasypianiem to samonakręcająca się spirala. Wypróbuj sposoby ułatwiające zasypianie (znajdziesz je tu: 10 sposobów na spokojny sen), a jeśli nadal sytuacja się nie poprawi, zastanów się, czy nie cierpisz na bezsenność.

Kiedy można mówić o bezsenności jako chorobie? Wyróżnia się jej trzy rodzaje: bezsenność przygodnąbezsenność krótkotrwałą oraz bezsenność przewlekłą. Jak łatwo się domyślić, różnią się między sobą częstotliwością występowania i długotrwałością. Przygodna trwa najwyżej kilka dni, krótkotrwała do 4 tygodni, a przewlekła dokucza dłużej niż miesiąc i ta jest uznana za jednostkę chorobową.

bezsenność

Bezsenność to nie tylko kłopoty z zaśnięciem, ale i problem z utrzymaniem ciągłości snu – wybudzanie się, zbyt krótki lub płytki sen, senność i zmęczenie następnego dnia, trudności z ponownym zaśnięciem.

Przyczyny bezsenności

Najczęściej przyczyny bezsenności mają swoje źródło w problemie psychicznym, nie fizycznym. Wśród najpowszechniejszych zaburzeń wywołujących bezsenność depresje czy zaburzenia lękowe są na pierwszym miejscu. Nadmierny stres w codziennym życiu również może nam odebrać możliwość spokojnego wypoczynku. Bezsenność jest także ubocznym skutkiem działania niektórych leków – jeśli nie możesz znaleźć jej źródła, sprawdź lekarstwa, które regularnie przyjmujesz, ponieważ nawet po długim okresie stosowania danego medykamentu mogą pojawić się kłopoty ze snem.

Niebezpieczną przyczyną bezsenności jest zespół bezdechu sennego. Za bezdech uważa się zatrzymanie pracy płuc na czas dłuższy niż 10 sekund, lub tak silne spłycenie oddechu, że dostarcza on organizmowi zaledwie 50% wdychanego zwykle tlenu. Schorzenie dotyczy niewielkiej części populacji, ale jest niezwykle groźne, może doprowadzić nawet do uduszenia i śmierci. Jeśli często zdarza Ci się chrapać przez sen, rano odczuwasz zmęczenie i słabość mimo przespanej nocy, warto wybrać się do laryngologa i sprawdzić, czy nie grozi Ci bezdech nocny.

bezsenność

Kiedy do specjalisty?

Diagnozowanie źródeł i leczenie bezsenności jest długim i skomplikowanym procesem, nie ma domowych sposobów na pozbycie się tej choroby i zwalczenie jej uciążliwych objawów. Najczęściej wymaga leczenia farmakologicznego, choć stosuje się również różnego rodzaju terapie, dobierane do indywidualnych potrzeb i możliwości pacjenta, na przykład terapię poznawczo-behawioralną. Stosowanie leków nasennych na własną odpowiedzialność może skutkować groźnym dla zdrowia uzależnieniem. Jeśli jednak problem nie zaburza naszego normalnego funkcjonowania i znamy jego źródło – na przykład stres wywołany jakimś ważnym przeżycie, czy egzaminem, który minie – możemy sięgnąć po uspokajające zioła i suplementy diety ułatwiające zasypianie.

Czy cierpisz na bezsenność?

Zanim wybierzesz się do lekarza, warto poznać i ocenić skalę problemu, odpowiadając sobie na kilka podstawowych pytań:

  • jak często zdarzają Ci się trudności w zasypianiu?
  • czy masz inne kłopoty ze snem  – budzisz się zbyt wcześnie albo w ciągu nocy?
  • czy możesz zasnąć ponownie po rozbudzeniu?
  • czy odczuwasz rano zmęczenie? Czy znużenie i senność dokuczają Ci nawet po przespanej nocy?
  • czy masz obniżony nastrój, czy niedospanie wpływa na Twoją kondycję psychiczną, czujesz rozdrażnienie i łatwo tracisz cierpliwość?
  • czy masz kłopoty z pamięcią, koncentracją, czujesz, jakby Twój umysł zwolnił?
  • czy ostatnio przeżywasz jakieś kłopoty osobiste lub zawodowe?
  • czy ktoś w Twojej rodzinie zmaga się z bezsennością?

Odpowiedzi na nie ułatwią zdiagnozowanie problemu i przyspieszą walkę z bezsennością. Świadomość i poznanie jej przyczyn pomogą ją skutecznie zwalczyć. Jeśli masz kłopoty z oderwaniem się od codziennych obowiązków i efektywnym odpoczynkiem, wypróbuj natomiast jednego z niezawodnych sposobów na udany relaks.

 

4 thoughts on “Znów nie możesz zasnąć? Może to bezsenność?

Dodaj komentarz

Top