Jesteś tutaj
Start > Porady > Jak dbać o zdrowie w upały?

Jak dbać o zdrowie w upały?

Trwa fala upałów! Na własnej skórze odczuwamy jak dokuczliwa, a nawet niebezpieczna dla zdrowia może być upalna pogoda. Właśnie w czasie tak wysokich temperatur powinniśmy szczególnie dbać o bezpieczeństwo poprzez przestrzeganie kilku ważnych zasad.

OCHRONA GŁOWY

Zawsze podczas upału noś nakrycie głowy. Kapelusz, chustka czy czapka na upały powinna być lekka i przewiewna. Latem nakrycie głowy musi spełniać bowiem dwie funkcje – zabezpieczać przed udarem cieplnym poprzez izolację od promieni UV, a jednocześnie zapewniać zwiewność i oddychanie skóry głowy, wykluczając przegrzanie.

 

DIETA – JEDZ LEKKO

Najlepsza dieta na upały to dieta śródziemnomorska, której podstawę stanowią warzywa i owoce, a w uzupełnieniu produkty pełnoziarniste zbożowe oraz jogurty. Na czas fali upałów zrezygnuj z ciężkostrawnych, tłustych posiłków. Dobrze jest też unikać alkoholu. Naturalnym jest, że kiedy temperatura wzrasta, apetyt maleje. O regularnych posiłkach trzeba jednak pamiętać – warto sięgnąć po sezonowe warzywa i owoce, jogurty, chłodniki, sałatki, pieczone ryby.

 

PIJ DUŻO WODY

Podstawą na czas wysokich temperatur jest woda! Trzeba regularnie ją pić i nawadniać organizm. Lekarze i ratownicy rokrocznie przypominają, że podczas fali upałów należy pić co najmniej 3 litry wody dziennie! Pamiętaj, że odwodnienie może być szczególnie groźne dla dzieci i osób starszych, dlatego jeśli masz takie osoby w najbliższym otoczeniu, przypominaj im o częstym piciu.

 

UNIKAJ PEŁNEGO SŁOŃCA

Nie przebywaj na miejscach szczególnie nasłonecznionych i zawsze używaj środków ochrony przed promieniami o wysokim współczynniku skuteczności. Stosuj kremy z filtrem nawet, jeśli nie zamierzasz się opalać i przebywać na otwartym słońcu! Promienie UV docierają nawet do miejsc zacienionych i wpływają na zdrowie i kondycję naszej skóry.

 

DOSTOSUJ STRÓJ

Ubieraj się w przewiewne rzeczy, najlepiej w jasnym kolorze. Podczas upałów zrezygnuj z ubrań wykonanych z syntetycznych materiałów. Wybierz bawełnę lub len.

 

NIE NAGRZEWAJ MIESZKANIA

Zadbaj, by rolety okienne zawsze były zasłonięte tak, aby utrzymać chłodne powietrze wewnątrz pomieszczeń. Pamiętaj o zapewnieniu regularnej cyrkulacji powietrza w mieszkaniu, a więc o otwartych drzwiach do pomieszczeń i wietrzeniu mieszkania w chłodniejszych porach rano i wieczorem. W dniach, kiedy jest najcieplej, warto ograniczyć gotowanie, które produkuje dużo ciepła.

 

UNIKAJ SKRAJNYCH ZMIAN TEMPERATUR

Klimatyzacja to zbawienie dla wielu osób, ale może być niebezpieczna. Lekarze podkreślają, że różnica między temperaturą w biurze czy w aucie powinna wynosić tylko kilka, maksymalnie 10 stopni. Kilka stopni mniej już pozwala organizmowi odczuć ulgę, natomiast nagłe ochłodzenie lub gwałtowne nagrzanie źle wpływa na nasze zdrowie. Może prowadzić nawet do porażenia nerwowego.

UNIKAJ NADMIERNEGO WYSIŁKU FIZYCZNEGO

Podczas upałów wysiłek fizyczny jeszcze bardziej wycieńcza organizm. Decydując się na trening sportowy, wybierz poranek lub wieczór. Pamiętaj o nawadnianiu organizmu wodą i izotonikami!

 

Z upałami nie ma żartów! Dbaj o siebie 🙂

 

 

 

 

 

Dodaj komentarz

Top